Зарядки
Личный кабинет
Главная
Зарядки Structura
Личный кабинет
Наш сайт использует куки.
Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с
политикой в отношении обработки персональных данных
Согласен
Close
КОМПЛЕКС ЗАРЯДОК № 1+2+3 STRUCTURA
Оборудование для курса
Бот тренировок
Промокод - скидка 10% на покупку оборудования:
ONLINE
Бот, который ежедневно присылает зарядку в 8:00 МСК
Ознакомиться
Перейти в бот
Как проходить курс
Приветственное видео
Личный кабинет
7 минут
Как включить видео на TV?
Оборудование для курса
1 - Йога-блок
Блоки для йоги (2 шт) -
приобрести
2 - Подушка
(обычная подушка для сна)
3 - Ролл
Массажный ролл 45см -
приобрести
Массажный ролл 60см -
приобрести
Массажный ролл 90см -
приобрести
4 - 2 массажных мяча
Массажный мягкий мяч 12см -
приобрести
Массажный мяч 12см -
приобрести
Массажный мяч 8см -
приобрести
Массажный мягкий мяч 10см -
приобрести
5 - Лента эспандер
Эспандер ленточный 1,5 м -
приобрести
Эспандер ленточный 2м -
приобрести
Чем заменить?
Йога-блок - стопка книг/полотенец/плед свернутый
Подушка
Ролл - без замены
2 массажных мяча - свернутые носочки клубком
Лента эспандер - эластичный бинет
Основная программа
Зарядка 1.
Мягкая и спокойная зарядка для легкости в спине на целый день.
Оборудование: подушка
Зарядка 1
7 минут
Зарядка 2.
Раскрываем внутреннюю поверхность бедра и спину. Понадобится кубик для йоги/стопка книг или свернутый плед.
Оборудование: йога-блок
Зарядка 2
14 минут
Зарядка 3.
Приятное освобождение стоп для легкости в ногах. Понадобится гимнастическая палка/маркер/тушь/ или любой похожий предмет.
Оборудование не потребуется
Зарядка 3
11 минут
Зарядка 4.
Мягкость и гибкость во всем теле. Не спешите, наслаждайтесь движением. Вероятно, пригодится свернутый плед или подушка под голову.
Оборудование: подушка
Зарядка 4
19 минут
Зарядка 5.
Сегодня освобождаем поясницу и таз. Раскрываем глубокие слои ягодичных мышц и тазового дна.
Оборудование не потребуется
Зарядка 5
13 минут
Зарядка 6.
Сегодня мы на крыше прекрасного летнего Санкт-Петербурга. Легко подвигаемся для хорошего настроения
Оборудование не потребуется
Зарядка 6
8 минут
Зарядка 7.
Сегодня мы будем использовать ролл для самомассажа спины. Советую приобрести, никогда не пожалеете! Если пока нет, выполняем любую из прошлых зарядок
Оборудование: ролл
Зарядка 7
13 минут
Зарядка 8.
Улучшаем мобильность позвоночника и тазобедренных суставов. Не пропускайте! Очень приятно. Подготовьте подушку или свернутые пледы под таз на всякий случай. Тело с утра зачастую сковано, не будем заставлять его кряхтеть 🙂
Оборудование не потребуется
Зарядка 8
15 минут
Зарядка 9.
Сегодня уделим внимание тазобедренным суставам и коррекции положения таза. Главное - не спешите!
Оборудование не потребуется
Зарядка 9
18 минут
Зарядка 10.
Улучшаем скольжение всех тканей в теле. Смазываем свои суставы и наслаждаемся движением.
Оборудование не потребуется
Зарядка 10
12 минут
Зарядка 11.
Очень мягкая зарядка, но с очень большой пользой! Можем выполнять прямо на кровати.
Оборудование не потребуется
Зарядка 11
8 минут
Зарядка 12.
Зарядка для подтянутых бедер и легкой поясницы. Пригодится кубик для йоги или стопка книг.
Оборудование не потребуется
Зарядка 12
18 минут
Зарядка 13.
А что если напряжения между лопатками можно уменьшить? Этим и займемся. Наслаждайтесь!
Оборудование: подушка
Зарядка 13
16 минут
Зарядка 14.
Сегодня используем массажные мячи. Много вариантов смягчения мышц спины прямо стоя. Мячики - лучшее, что вы приобретете для себя! Кроме самих зарядок 🙂
Оборудование: 2 массажных мяча
Зарядка 14
23 минут
Зарядка 15.
Приятная нагрузка для ног и гибкость позвоночника с видом на Красное море.
Оборудование не потребуется
Зарядка 15
6 минут
Зарядка 16.
Используем самомассаж для раскрытых плеч. Можно выполнять сразу на кровати.
Оборудование не потребуется
Зарядка 16
16 минут
Зарядка 17.
Поднимаемся с легкостью и смазываем все суставчики для легкого дня.
Оборудование не потребуется
Зарядка 17
8 минут
Зарядка 18.
Раскрываем сегодня плечи, освобождаем шею и грудной отдел. Хорошего дня!
Оборудование не потребуется
Зарядка 18
11 минут
Зарядка 19.
Мобилизация тазобедренных суставов для легкости в ногах и пояснице. И снова можно на кровати, что за прелесть!
Оборудование не потребуется
Зарядка 19
10 минут
Зарядка 20.
Задаем удлинение и гибкость всему телу. Пригодится подушка под голову!
Оборудование не потребуется
Зарядка 20
13 минут
Зарядка 21.
Потягушки прямо в кровати. Разминаем все тело и кайфуем!
Оборудование не потребуется
Зарядка 21
16 минут
Зарядка 22.
Сегодня приятный акцент на заднюю поверхность бедра и, конечно, гибкий позвоночник.
Оборудование не потребуется
Зарядка 22
15 минут
Зарядка 23
Разомнем все тело с удовольствием. Зарядка для тонуса на весь день!
Оборудование: эспандер лента
Зарядка 23
20 минут
Зарядка 24
Моя любимая зарядка! Похрустим немного позвоночником с пользой. Хорошего дня!
Оборудование: эспандер лента
Зарядка 24
18 минут
Зарядка 25
Наслаждаемся сегодня раскрытием поясницы и бедер. Подготовьте кубик для йоги или стопку книг/свернутый плед.
Оборудование: эспандер лента
Зарядка 25
15 минут
Зарядка 26
Зарядка/разминка в 3 плоскостях. Можно использовать как разминку даже перед силовыми тренировками. Наслаждайтесь!
Оборудование: эспандер лента
Зарядка 26
11 минут
Зарядка 27.
Сегодня мы раскрываем грудо-поясничный переход и диафрагму. Не очень активно, зато очень полезно, чтобы было легче пояснице и шее, и дышалось свободнее.
Оборудование: подушка
Зарядка 27
13 минут
Зарядка 28.
Сегодня мы мягко улучшаем подвижность поясницы и тазобедренных суставов. Нам понадобится ролл для мфр, но сгодится и бутылка с водой
Оборудование: ролл
Зарядка 28
13 минут
Зарядка 29
Зарядка против отеков, особенно в ногах. Под таз нам нужна подушка. Прекрасного дня!
Оборудование: подушка
Зарядка 29
12 минут
Зарядка 30
Недолгая зарядка для баланса и движения во всем теле. Классного дня!
Оборудование не потребуется
Зарядка 30
9 минут
Зарядка 31
Сегодня у нас задача - расшевелиться за 9 минут с полным кайфом!
Оборудование не потребуется
Зарядка 31
8 минут
Зарядка 32
7 минут всегда можно найти для себя? Конечно! Проведем их с пользой и удовольствием.
Оборудование не потребуется
Зарядка 32
7 минут
Зарядка 33
Разомнемся сегодня стоя, подвигаясь во всех плоскостях. Отличного дня!
Оборудование не потребуется
Зарядка 33
12 минут
Зарядка 34
Зарядка против «ушек» и приятные потягушки
Оборудование не потребуется
Зарядка 34
9 минут
Зарядка 35
Пробуждаем позвоночник, плечи и тазобедренные суставы. Наслаждаемся!
Оборудование не потребуется
Зарядка 35
8 минут
Зарядка 36
Раскрываем боковые линии нашего тела через все суставы, делаем легкий самомассаж ног. Хорошего дня!
Оборудование не потребуется
Зарядка 36
17 минут
Зарядка 37
Раскрываем сегодня заднюю поверхность бедра и пробуждаемся. Кровати сегодня достаточно 🙂 Наслаждайтесь.
Оборудование не потребуется
Зарядка 37
14 минут
Зарядка 38
Самомассаж стоп, разминка голеностопа и всех суставов выше
Оборудование не потребуется
Зарядка 38
16 минут
Зарядка 39
Разминка лежа, повращаем позвоночник и подключим мышцы живота. Отличного дня!
Оборудование не потребуется
Зарядка 39
10 минут
Зарядка 40
Небольшая зарядка сидя 👐🏻
Оборудование не потребуется
Зарядка 40
9 минут
Зарядка 41
Скручиваемся и раскручиваемся всем телом с удовольствием. Классного дня!
Оборудование не потребуется
Зарядка 41
7 минут
Зарядка 42
Зарядка стоя, зато приятно и недолго. Раскрываем переднюю и заднюю линии тела.
Оборудование не потребуется
Зарядка 42
8 минут