Зарядки
Личный кабинет
Главная
Зарядки Structura
Личный кабинет
Наш сайт использует куки.
Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с
политикой в отношении обработки персональных данных
Согласен
Close
КОМПЛЕКС ЗАРЯДОК № 1 STRUCTURA
Оборудование для курса
Бот тренировок
Промокод - скидка 10% на покупку оборудования:
ONLINE
Бот, который ежедневно присылает зарядку в 8:00 МСК
Ознакомиться
Перейти в бот
Как проходить курс
Приветственное видео
Личный кабинет
7 минут
Как включить видео на TV?
Оборудование для курса
1 - Йога-блок
Блоки для йоги (2 шт) -
приобрести
2 - Подушка
(обычная подушка для сна)
3 - Ролл
Массажный ролл 45см -
приобрести
Массажный ролл 60см -
приобрести
Массажный ролл 90см -
приобрести
4 - 2 массажных мяча
Массажный мягкий мяч 12см -
приобрести
Массажный мяч 12см -
приобрести
Массажный мяч 8см -
приобрести
Массажный мягкий мяч 10см -
приобрести
5 - Лента эспандер
Эспандер ленточный 1,5 м -
приобрести
Эспандер ленточный 2м -
приобрести
Чем заменить?
Йога-блок - стопка книг/полотенец/плед свернутый
Подушка
Ролл - без замены
2 массажных мяча - свернутые носочки клубком
Лента эспандер - эластичный бинет
Ваш доступ к курсу заканчивается
Выберите подходящий тариф и продлите участие в курсе по специальной цене
Выбрать тариф
Основная программа
Зарядка 1.
Мягкая и спокойная зарядка для легкости в спине на целый день.
Оборудование: подушка
Зарядка 1
7 минут
Зарядка 2.
Раскрываем внутреннюю поверхность бедра и спину. Понадобится кубик для йоги/стопка книг или свернутый плед.
Оборудование: йога-блок
Зарядка 2
14 минут
Зарядка 3.
Приятное освобождение стоп для легкости в ногах. Понадобится гимнастическая палка/маркер/тушь/ или любой похожий предмет.
Оборудование не потребуется
Зарядка 3
11 минут
Зарядка 4.
Мягкость и гибкость во всем теле. Не спешите, наслаждайтесь движением. Вероятно, пригодится свернутый плед или подушка под голову.
Оборудование: подушка
Зарядка 4
19 минут
Зарядка 5.
Сегодня освобождаем поясницу и таз. Раскрываем глубокие слои ягодичных мышц и тазового дна.
Оборудование не потребуется
Зарядка 5
13 минут
Зарядка 6.
Сегодня мы на крыше прекрасного летнего Санкт-Петербурга. Легко подвигаемся для хорошего настроения
Оборудование не потребуется
Зарядка 6
8 минут
Зарядка 7.
Сегодня мы будем использовать ролл для самомассажа спины. Советую приобрести, никогда не пожалеете! Если пока нет, выполняем любую из прошлых зарядок
Оборудование: ролл
Зарядка 7
13 минут
Зарядка 8.
Улучшаем мобильность позвоночника и тазобедренных суставов. Не пропускайте! Очень приятно. Подготовьте подушку или свернутые пледы под таз на всякий случай. Тело с утра зачастую сковано, не будем заставлять его кряхтеть 🙂
Оборудование не потребуется
Зарядка 8
15 минут
Зарядка 9.
Сегодня уделим внимание тазобедренным суставам и коррекции положения таза. Главное - не спешите!
Оборудование не потребуется
Зарядка 9
18 минут
Зарядка 10.
Улучшаем скольжение всех тканей в теле. Смазываем свои суставы и наслаждаемся движением.
Оборудование не потребуется
Зарядка 10
12 минут
Зарядка 11.
Очень мягкая зарядка, но с очень большой пользой! Можем выполнять прямо на кровати.
Оборудование не потребуется
Зарядка 11
8 минут
Зарядка 12.
Зарядка для подтянутых бедер и легкой поясницы. Пригодится кубик для йоги или стопка книг.
Оборудование не потребуется
Зарядка 12
18 минут
Зарядка 13.
А что если напряжения между лопатками можно уменьшить? Этим и займемся. Наслаждайтесь!
Оборудование: подушка
Зарядка 13
16 минут
Зарядка 14.
Сегодня используем массажные мячи. Много вариантов смягчения мышц спины прямо стоя. Мячики - лучшее, что вы приобретете для себя! Кроме самих зарядок 🙂
Оборудование: 2 массажных мяча
Зарядка 14
23 минут