Зарядки
Личный кабинет
Главная
Зарядки Structura
Личный кабинет
Наш сайт использует куки.
Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с
политикой в отношении обработки персональных данных
Согласен
Close
Beginners (вечный доступ)
STRUCTURA
Оборудование для курса
Промокод - скидка 15% на покупку оборудования:
ONLINE
Ознакомиться
Архив
Оборудование для тренировок
Оборудование
массажные мячи 18-12 см (2 шт)
http://structura.shop/balls/tp...
http://structura.shop/balls/tp...
http://structura.shop/balls/tp..
Вы можете выбрать подходящие для себя мячики.
Они отличаются материалом и формой иголочек, но все варианты отлично подходят под задачи курса (мячики мягкие, на них можно ложится).
Для регулировки плотности мяча пригодится ручной насос:
http://structura.shop/balls/tp...
Промокод на скидку для участников Structura.online 15% -
ONLINE
на все товары Structura.Shop
Основная программа
Плоский живот
Вас ждет интересное и необычное погружение в собственные движения. Первые тренирвоки будут самыми лотошными, глубокими и это нормально.
Оборудование: плед
Тренировка 1
52 минут
Здоровая спина
Сегодня начинаем выяснять, как двигается грудной отдел позвоночника, что мы используем вместо него и учимся его понимать.
Оборудование: не потребуется
Тренировка 2
35 минут
Тренировка направлена на раскрытие грудной клетки и мобильность позвоночника .
Устали так много думать и чувствовать? Сегодня тоже осознанная, но более двигательная практика
Оборудование: не потребуется
Тренировка 3
30 минут
Коррекция наклона грудной клетки
Итак, переходим к одной из самых упрямых привычек - заваливать грудную клетку назад, маскируя другие нарушения осанки.
Оборудование: не потребуется
Тренировка 4
34 минут
Тренер: Зина Котова
Тренер: Зина Котова
Тренер: Ира Баизова
Тренер: Зина Котова
Лопатка
Оборудование: не потребуется
Тренировка 6
30 минут
Тренер: Зина Котова
Профилактика холки
Оборудование: плед
Тренировка 5
44 минут
Освобождаем таз.
Оборудование: не потребуется
Тренировка 7
25 минут
Тренер: Ира Баизова
Лопатка
Оборудование: не потребуется
Тренировка 8
37 минут
Тренер: Зина Котова
Тренер: Зина Котова
Тренировка стоп. Работа с опорой в ягодичном мосте.
Оборудование: не потребуется
Тренировка 10
24 минуты
Тренер: Ира баизова
Мышцы тазового дна
Оборудование: плед
Тренировка 9
36 минут
Королевская осанка
Оборудование: не потребуется
Тренировка 11
20 минут
Тренер: Зина Котова
Сильный пресс
Оборудование: не потребуется
Тренировка 12
34 минуты
Тренер: Зина Котова
Тренер: Зина Котова
Сильные ягодицы лежа
Оборудование: не потребуется
Тренировка 14
28 минуты
Тренер: Ира баизова
Профилактика боли в пояснице
Оборудование: пилатес-болл
Тренировка 13
36 минут
Около лопаток
Оборудование: не потребуется
Тренировка 15
23 минуты
Тренер: Наталья
Против сутулости
Оборудование: плед
Тренировка 16
23 минуты
Тренер: Зина Котова
Тренер: Зина Котова
Подтянутые бедра
Оборудование: не потребуется
Тренировка 18
44 минуты
Тренер: Зина Котова
Сильные ягодицы стоя
Оборудование: стул, отягощение
Тренировка 17
33 минуты
Плоский живот и сильный пресс
Оборудование: не потребуется
Тренировка 19
31 минута
Тренер: Ира Баизова
Animal Flow
Оборудование: плед
Тренировка 20
27 минут
Тренер: Наталья
Тренер: Ира Баизова
Включение тазового дна
Оборудование: не потребуется
Тренировка 22
22 минуты
Тренер: Наталья
Приседания и выпады
Оборудование: массажный мяч
Тренировка 21
29 минут
Профилактика ушек
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 23
30 минут
Тренер: Зина Котова
Релакс
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 24
25 минут
Тренер: Зина Котова
Тренер: Ира Баизова
Подтянутый живот
Тренировка 25
30 минут
Тренер: Наталья
Оборудование: не потребуется
Включение тазового дна
Оборудование: не потребуется
Тренировка 26
22 минуты
Тренер: Наталья
Профилактика ушек
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 27
30 минут
Тренер: Зина Котова
Релакс
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 28
25 минут
Тренер: Зина Котова
Осанка
Тренировка 29
28 минут
Тренер: Наталья
Оборудование: массажный мяч
Пресс и здоровая поясница
Оборудование: не потребуется
Тренировка 30
25 минуты
Тренер: Наталья
Ягодицы в 3D
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 31
34 минут
Тренер: Яна Орлова
Мягкая растяжка
Оборудование: не потребуется
Тренировка 32
28 минут
Тренер: Яна Орлова
Обучение отжиманиям
Тренировка 33
25 минут
Тренер: Ира Баизова
Оборудование: не потребуется
Легкая осанка и дыхание
Оборудование: не потребуется
Тренировка 34
27 минуты
Тренер: Наталья
Внутренний стержень
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 35
45 минут
Тренер: Яна Орлова
Пресс и ягодицы
Оборудование: не потребуется
Тренировка 36
32 минут
Тренер: Яна Орлова
Здоровая спина
Тренировка 37
34 минут
Тренер: Яра
Оборудование: не потребуется
Силовая на спину и плечи
Оборудование: не потребуется
Тренировка 38
31 минуты
Тренер: Ира Баизова
Все тело и энергия
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 39
27 минут
Тренер: Наталья
Внутренняя опора
Оборудование: 2 массажных мяча
Тренировка 40
51 минут
Тренер: Зина Котова